Кегел упражнения: Могат ли наистина да подобрят оргазмите ти?

Какво представляват кегел упражненията и какво всъщност правят?

Кегел упражненията са лесни стягания и отпускания на мускулите на тазовото дъно. Това са мускулите, които образуват поддържащ слой около тазовите органи и участват в сексуалните усещания и оргазма.

Вероятно използваш тазовото си дъно много по-често, отколкото предполагаш. Тези мускули помагат за контрола на пикочния мехур и червата, поддържат тазовите органи и се свиват по време на оргазъм. Кегел упражненията, познати още като тренировки за тазово дъно, са създадени, за да те научат да усещаш тези мускули и да ги тренираш съзнателно.

И не, не ти трябват спортни дрехи, йога постелка или специален плейлист за тренировка. Когато веднъж разбереш кои мускули използваш, кегел упражненията могат да се правят легнал, седнал или прав.

Ключовата дума тук е контрол. Здравото тазово дъно не е просто това, което може да стиска силно. Идеалният вариант е мускулите да могат да се свиват, когато трябва, и след това да се отпускат напълно. Този баланс става особено важен, когато говорим за секс и оргазъм.

Могат ли кегел упражненията наистина да направят оргазмите ти по-силни?

Да, кегел упражненията могат да помогнат на някои жени да изпитат по-добра сексуална функция и евентуално по-силни или по-удовлетворяващи оргазми. Мускулите на тазовото дъно се свиват активно по време на оргазъм, така че подобряването на тяхната сила, координация и усещане може да повлияе на това как се усещат тези контракции.

Мисли за тазовото си дъно като част от отбора, а не като таен бутон за оргазъм. Сексуалното удоволствие зависи от много неща, възбуда, стимулация, комфорт, хормони, стрес, лекарства, комуникация и какво всъщност ти харесва.

Затова кегел упражненията не гарантират оргазъм и няма да превърнат всеки сексуален момент във фойерверки след седмица стискане. Това, което могат да направят, е да ти помогнат да осъзнаеш важна група мускули, които участват в сексуалната реакция.

Ако целта ти е да изследваш оргазма по-общо, нашето ръководство за различните видове женски оргазъм е полезно следващо четиво. Там ще разбереш как клиторната, вагиналната и комбинираната стимулация се усещат различно и защо няма един „правилен“ път към удоволствието.

Какво казва науката за кегел упражненията и оргазмите?

Изследванията са обнадеждаващи, но не подкрепят идеята кегел упражненията да се третират като гарантиран начин за по-силен оргазъм. Проучванията показват, че тренировките за тазово дъно могат да подобрят няколко аспекта на женската сексуална функция, но учените отбелязват, че качеството и последователността на доказателствата са ограничени.

Систематичен преглед и мета-анализ на 21 рандомизирани контролирани проучвания открива подобрения в показатели като възбуда, оргазъм, удовлетворение и цялостна сексуална функция след тренировки на тазовото дъно. Въпреки това, изследователите оценяват сигурността на събраните данни като много ниска, тъй като проучванията и програмите са доста различни.

Така че разумният извод е по-скоро окуражаващ, отколкото сензационен: тренировките на тазовото дъно могат да подобрят сексуалната функция и оргазма при някои жени, но няма научно доказан брой стискания, който гарантира по-силен връх.

Как се правят правилно кегел упражнения?

Доброто кегел упражнение включва внимателно стягане на тазовото дъно, задържане на контракцията и пълно отпускане на мускулите преди повторение. Трудното за много начинаещи е да са сигурни, че използват точно тазовото дъно, а не корема, бедрата или дупето.

1. Намери мускулите на тазовото дъно

Представи си, че се опитваш да спреш едновременно изпускането на газове и урина. Ще усетиш стягане навътре и нагоре в областта на тазовото дъно.

Може да видиш съвет да спреш струята урина, за да разпознаеш мускулите. Това помага да ги усетиш веднъж, но не го превръщай в редовна тренировка. Честото прекъсване на уринирането може да наруши нормалното изпразване на пикочния мехур.

2. Стягай внимателно

Стегни тазовото дъно, без да стискаш бедрата, дупето или коремните мускули. Дишай нормално, не задържай въздуха.

3. Задръж, после отпусни напълно

Често за начинаещи е подходящо да задържат контракцията около три секунди и после да отпуснат за три секунди. С напредването на контрола ще можеш да задържаш по-дълго.

Отпускането е толкова важно, колкото и стискането. Дай време на мускулите да се отпуснат напълно преди следващото повторение.

Колко често трябва да правиш кегел упражнения за по-добра сексуална функция?

Последователността е по-важна от това да стискаш колкото се може по-силно или често. Често препоръчваната рутина е постепенно да стигнеш до няколко серии контролирани контракции всеки ден, като се уверяваш, че мускулите се отпускат между повторенията.

Mayo Clinic препоръчва да се работи към 10-15 повторения на серия и три серии дневно. Това е общ ориентир, а не индивидуална рецепта, така че няма нужда да превръщаш тренировката на тазовото дъно в състезание по издръжливост.

Качеството е по-важно от количеството. Десет контролирани контракции, при които ясно усещаш и стискането, и отпускането, са по-полезни от десетки бързи стискания с напрежение в половината тяло.

Опитай да вържеш навика с нещо от ежедневието си. Една серия с кафето сутрин, друга на бюрото и трета по-късно през деня се помнят по-лесно, отколкото да чакаш вдъхновение за тазово дъно преди лягане.

Колко време е нужно, за да подействат кегел упражненията?

Кегел упражненията са постепенна тренировка на мускулите, така че реални промени обикновено се усещат след седмици, а не дни. Mayo Clinic отбелязва, че резултатите от редовни тренировки на тазовото дъно могат да се появят в рамките на няколко седмици до няколко месеца, макар че това се отнася основно за симптоми като контрол на пикочния мехур.

Няма надежден таймер за по-силни оргазми. Сексуалната реакция е твърде индивидуална, за да обещаем „прави кегел четири седмици и оргазмите ти ще станат двойно по-силни“. Ако само телата ни имаха такива настройки!

Вместо това следи малките промени. По-осъзната ли си за тазовото си дъно? Можеш ли да го стегнеш, без да напрягаш всичко останало? Можеш ли да задържиш контракцията по-удобно? Можеш ли и да отпуснеш мускулите напълно?

По време на мастурбация или секс с партньор може постепенно да забележиш промени в усещането или контрола на мускулите. Можеш да съчетаеш това осъзнаване с любимата си стимулация. Например, вибратор за клитор може да осигури постоянна външна стимулация, докато експериментираш със стискане и отпускане на тазовото дъно и усещанията, които това носи.

Възможно ли е да правиш прекалено много кегел упражнения?

Да. Повече кегел упражнения не винаги са по-добре, особено ако тазовото ти дъно вече е напрегнато или имаш трудности с отпускането му. Претоварването може да направи мускулите прекалено стегнати, вместо балансирани и координирани.

Това е един от най-важните детайли, които често се губят в заглавия от типа „стискай кегел за невероятни оргазми“. Проблемите с тазовото дъно не винаги се дължат на слабост. Някои хора имат прекалено напрегнати мускули или затруднения с отпускането им.

Ако кегел упражненията причиняват дискомфорт, болка в таза, болка при проникване или влошават симптомите ти, спри да ги приемаш като предизвикателство, което трябва да преодолееш. Болката не е знак, че тренировката става по-ефективна.

Може да имаш нужда от упражнения за отпускане или индивидуални съвети, вместо още повече стягане. Ако не си сигурна, физиотерапевт за тазовото дъно може да прецени какво всъщност правят мускулите ти, вместо да гадаеш.

Могат ли кегел топките да помогнат за трениране на тазовото дъно?

Кегел топките могат да добавят съпротивление и обратна връзка към тренировката на тазовото дъно, но не са ти нужни, за да започнеш с кегел упражненията. Основните контракции само с твоите мускули са напълно достатъчни, за да усвоиш техниката.

Кегел топките, наричани още тренажори за тазово дъно или вагинални тежести, се поставят във влагалището и дават по-осезаемо усещане за мускулите, които използваш. Някои хора просто намират тренировката по-интересна с тях, отколкото с броене на невидими стискания.

Ако искаш да пробваш, започни с подходяща за начинаещи кегел топка или тренажор за тазово дъно, изработен от безопасен за тялото, лесен за почистване материал и със сигурно въженце за изваждане. Следвай инструкциите на производителя, не приемай, че по-тежкото винаги е по-добре.

Ако не си сигурна кой вид е подходящ за теб, нашето ръководство за най-добрите кегел топки обяснява различните варианти и какво да имаш предвид при избора.

Какво да търсиш в тренажор за кегел упражнения?

• Безопасен за тялото материал: избери гладък, непорест материал, предназначен за интимна употреба.
• Подходящ размер и тегло за начинаещи: няма награда за най-тежкия вариант.
• Лесно почистване: провери инструкциите за поддръжка преди и след употреба.
• Сигурно изваждане: избери модел, който се изважда лесно и удобно.
• Ясни инструкции: добрият тренажор трябва да ти помогне да разбереш как се използва, а не да импровизираш.

Кога е добре да се консултираш с физиотерапевт за тазовото дъно?

Физиотерапевт за тазово дъно е добра идея, ако не си сигурна дали стягаш правилните мускули, имаш болка в таза, изпитваш болка при проникване или кегел упражненията влошават симптомите ти. Той може да прецени дали тазовото ти дъно има нужда от укрепване, отпускане, координация или комбинация от тях.

Това е особено полезно, защото тренировките за тазово дъно не са универсални. Двама души могат да имат сходни симптоми по напълно различни причини, а още повече стягане при вече напрегнато тазово дъно може да не е от полза.

Професионалните съвети са полезни и след бременност или раждане, тазова операция или при продължителни проблеми с пикочния мехур или червата. Понякога се използват техники като биофийдбек, за да се види дали стягаш и отпускаш правилните мускули.

Ако основният ти проблем е трудност при достигане на оргазъм, помни, че тазовото дъно е само една част от картината. Лекарства, хормонални промени, стрес, болка, отношения и видът стимулация също са важни. Постоянни или притеснителни промени си заслужават разговор с подходящ медицински специалист.

Какви са най-честите въпроси за кегел упражненията?

Могат ли кегел упражненията наистина да направят оргазмите по-силни?

Възможно е. Изследванията показват, че тренировките на тазовото дъно могат да подобрят оргазма и други аспекти на женската сексуална функция при някои жени. Но доказателствата не са достатъчно силни, за да обещаят, че кегел упражненията ще направят оргазмите на всички по-интензивни, а сексуалното удоволствие зависи от много повече от силата на тазовото дъно.

Колко бързо кегел упражненията подобряват оргазмите?

Няма доказан срок специално за по-силни оргазми. Тренировките на тазовото дъно обикновено изискват постоянство в продължение на седмици или месеци, за да се усети реална промяна в мускулите. Приемай кегел упражненията като постепенно обучение, а не като бърз трик за удоволствие, и обръщай внимание както на контрола и отпускането, така и на силата.

Трябва ли да правя кегел упражнения по време на секс?

Можеш да експериментираш с леко стягане и отпускане на тазовото дъно по време на мастурбация или секс с партньор, ако ти е приятно. Някои хора намират по-голямата осъзнатост на мускулите интересна по време на стимулация. Но това е по желание, не е нужно да броиш повторения, когато предпочиташ просто да се наслаждаваш на момента.

Могат ли кегел упражненията да помогнат, ако имам трудности с оргазма?

Могат да помогнат в някои случаи, особено ако проблемът е свързан със сила или координация на тазовото дъно, но трудностите с оргазма могат да имат много причини. Симулация, стрес, лекарства, хормони, болка и отношения също са важни, така че кегел упражненията не са универсално решение.

Трябват ли ми кегел топки, за да укрепя тазовото си дъно?

Не. Можеш да тренираш тазовото си дъно и без никакви уреди. Кегел топките и тренажорите за тазово дъно са по-скоро помощни средства, които могат да дадат съпротивление или обратна връзка и да направят тренировката по-осезаема. Ако използваш такъв, избери безопасен за тялото модел, подходящ за твоя опит, и следвай инструкциите.

Могат ли мъжете също да правят кегел упражнения?

Да. И мъжете имат тазово дъно, а тренировките могат да помогнат за контрола на пикочния мехур и евентуално да повлияят на сексуалната функция. Анатомията и причините за трениране са различни, така че специална мъжка програма за кегел е по-полезна, отколкото просто да копираш инструкции, писани за жени.

Струва ли си да пробваш кегел упражнения за по-силни оргазми?

Кегел упражненията си заслужават, ако искаш по-добро усещане за тазовото си дъно и ти е интересно дали това ще се отрази на оргазмите ти. Изследванията сочат потенциални ползи за женската сексуална функция, но най-важното е здравият контрол на мускулите, а не стискането колкото се може по-силно и често.

Започни внимателно, съсредоточи се върху правилната техника и оставяй мускулите да се отпускат между контракциите. Ако нещо те боли или подозираш, че тазовото ти дъно вече е прекалено стегнато, потърси индивидуален съвет, вместо просто да увеличаваш повторенията.

И помни, тренировката на тазовото дъно е само една част от пъзела на удоволствието. Ако искаш да изследваш усещанията заедно с нея, постоянната външна стимулация с вибратор за клитор или нещо, което може да ползвате заедно от нашата колекция вибратори за двойки може да добави още закачливост. Слушай тялото си, не бързай и се фокусирай върху това, което наистина ти носи удоволствие.